飲食九大惡習(xí)正危害都市人健康

　　如果你想做個(gè)好夢，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止并沒有決定性研究證明睡前吃東西導(dǎo)致肥胖，但在睡前三小時(shí)內(nèi)吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質(zhì)量，使人們在第二天感到乏力，甚至在一整天都沒精打采。

　　如果你在睡前感到有點(diǎn)餓，切忌吃上面提到的各類食物，可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。

     2、不吃早餐害處多

　　雖然很多人不吃早餐，但這種做法很有害。在一天的開始吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會(huì)幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。吃早餐可以幫助你在一天的剩余時(shí)間里攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時(shí)做出壞選擇的可能性就小了。

　　3、餓著不吃更容易堆積脂肪

　　你以為餓著可以減肥，其實(shí)與你想的正好相反，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲(chǔ)存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加。一個(gè)人長時(shí)間不吃飯，處在饑餓狀態(tài)，身體就會(huì)非常難受。當(dāng)你終于再次進(jìn)食時(shí)，你的身體會(huì)認(rèn)為它需要儲(chǔ)存熱量，因?yàn)樗恢滥阆麓芜M(jìn)食會(huì)拖到什么時(shí)候。這樣，你體內(nèi)的脂肪就會(huì)越積越多。

　　假設(shè)你挨餓是想保持身材苗條，那么你需要重新考慮一下你的食譜，制定一個(gè)飲食計(jì)劃，根據(jù)自己的鍛煉強(qiáng)度確定食譜。你應(yīng)該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的方法是規(guī)律飲食和有規(guī)律的鍛煉，絕對不能通過剝奪你體內(nèi)的熱量和營養(yǎng)來減肥。

　　4、邊吃東西邊做事容易吃過量

　　人們邊做其他的事情邊吃飯，經(jīng)常是不知不覺就吃過量了，久而久之，身體就容易發(fā)胖。假如一個(gè)人一邊看電視，或者正同別人通過電話聊天，抑或玩電腦游戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對饑餓感和過飽預(yù)兆的注意力。

　　一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。

　　5、吃得太快會(huì)攝入多余熱量

　　當(dāng)今時(shí)代的生活節(jié)奏越來越快，可能包括你吃飯的速度，自己的進(jìn)食速度要降下來，因?yàn)槌缘锰鞂ι眢w沒有任何好處。吃得太快不但看上去不文明，也容易使體重增加。正常情況下，一個(gè)人從開始吃飯到飽了的信號(hào)傳給大腦，大約需要20分鐘，如果僅用5到6分鐘就吃完一餐，那么大腦根本就沒有機(jī)會(huì)告訴你的身體：它已經(jīng)飽了。結(jié)果你吃得過多，身體里儲(chǔ)存了過多的食物和熱量。

　　吃飯的時(shí)候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，享受美食的味道，這樣大腦就有足夠的時(shí)間意識(shí)到你正在吃飯，也可以給你的身體發(fā)出你是否吃飽了的信號(hào)。如果你早餐或午餐的時(shí)間有限，只給自己準(zhǔn)備一小份飯菜，這樣，即使你很快就吃完了，身體也不會(huì)攝入多余的熱量。

　　6、飲水太少影響新陳代謝

　　包括人類的所有生命體中，水是維持生命形式所必需的。這不再是什么秘密。如果一個(gè)人一天內(nèi)不喝足夠的水，新陳代謝就會(huì)慢下來，可能導(dǎo)致體重增加，因?yàn)樗撬行玛惔x功能所必需的，連消耗熱量都需要水。

　　一個(gè)人應(yīng)該在一天內(nèi)喝大量的水。每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你經(jīng)常鍛煉，可能需要喝更多的水。

　　7、吃水果和蔬菜太少損失營養(yǎng)

　　在平常的飲食習(xí)慣中，如果身體攝入水果和蔬菜的數(shù)量太少，也會(huì)影響身體健康。水果和蔬菜的價(jià)值對于人體健康是無法估量的，這就意味著糖、麥片、玉米固然對于人體的營養(yǎng)補(bǔ)充有非常重要的意義，但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。

　　當(dāng)身體需要大量維生素和礦物質(zhì)的時(shí)候，只有一種方法可以滿足身體的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個(gè)胡蘿卜、蘋果，那就注意多吃點(diǎn)蔬菜、喝些果汁。

　　8、餓著肚子購物可能會(huì)買不適合你的食品

　　從本質(zhì)上說，餓著肚子到商場購物也沒有什么不好的，問題是這樣可以導(dǎo)致你挑選一些不健康的食物。當(dāng)你饑餓的時(shí)候，你會(huì)覺得任何東西都可能是美味，所以，很難想象你餓著肚子走進(jìn)商店，采購的貨品里面有各種小食品。

　　吃完飯?jiān)偃ベ徫铩ｐI著肚子走進(jìn)食品站，只會(huì)讓你沖動(dòng)地采購大塊的巧克力、蘇打餅，但所有這些東西都不是令人滿意的早餐、午餐或晚飯食品。所以，在去購物時(shí)，吃個(gè)蘋果和面包，這樣在采購時(shí)就不會(huì)老想著商店里那些零食了。

      9、暴飲暴食讓你變胖

　　如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營養(yǎng)學(xué)家就不會(huì)認(rèn)為這種形式的餐飲方式是個(gè)問題了。不幸的是，暴飲暴食時(shí)，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或餅干等，會(huì)導(dǎo)致身體變得肥胖。